Et ass ganz populär ënnert Welt Show Business Stären a gewéinlech Fraen. keto Diät. Puer Leit wëssen, datt am Ufank, am 20. Joerhonnert, et benotzt gouf fir d'Behandlung vun epileptic Epileptiker bei Kanner. E bësse méi spéit konnten d'Dokteren feststellen datt andeems Dir eng Keto-Diät hält, kënnt Dir de Volume vum Kierperfett wesentlech reduzéieren. Elo ass dës Method fir Gewiicht ze verléieren eng vun den effektivsten a sécherste fir d'Gesondheet.
Wat ass d'Keto-Diät
Keto Diät huet aner Nimm: ketogen. Seng Essenz ass e Verméigen z'erreechen ketosis, dat heescht de Prozess fir Keto-Kierper ze produzéieren déi Energie droen wann et e Mangel u Glukos am Blutt ass. An einfache Wierder gëtt en Diätstil geformt, an deem Zocker reduzéiert gëtt, wat de Kierper zwéngt Energie aus Fettreserven ze kréien.
Schockela iessen verbessert mental a kierperlech Fäegkeeten. Awer dran enthalen einfache Kuelenhydrater net nëmmen Glukosniveauen erhéijen, wat Diabetis verursaache kann, awer och dozou bäidroen Fett Oflagerung op verschiddenen Deeler vum Kierper. Wann se net mat Iessen geliwwert ginn, fänkt de Kierper Energie aus sengen eegene Reserven un, aktiv Fette absorbéieren.
Ketone ginn vun der Liewer vun gespäichert Fette produzéiert a si vital fir de Kierper. En ähnlechen Zoustand gëtt mat komplette Verweigerung vu Liewensmëttel observéiert. Awer wann de Fasten geféierlech fir d'Gesondheet an d'Liewen ass, ass d'Keto-Diät, am Géigendeel, nëtzlech fir Adipositas. Mat et kritt de Kierper déi Substanzen déi néideg sinn fir de vollen Fonctionnement.
Grondprinzipien
D'Keto-Diät beinhalt eng komplett Oflehnung vun einfache Kuelenhydrater an déi meescht vun de komplexen. Awer zur selwechter Zäit erhéicht d'Quantitéit u Fett verbraucht.
Grondprinzipien vun der ketogener Ernährung:
- strikt limitéiert d'Quantitéit u verbrauchte Kuelenhydrater;
- reduzéieren d'Quantitéit vun Zocker, Salz a Stärke verbraucht;
- moderéiert kierperlech Aktivitéit;
- Konformitéit mam Drénkregime;
- den Undeel vu Fett verbraucht soll op d'mannst 60% sinn;
- et sollt 2 Mol méi Fett wéi Protein sinn;
- graduell Entrée an Austrëtt vun der Diät.
Fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir net méi wéi 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag konsuméieren. Den Haaptaccent läit op fetteg Liewensmëttel, mat Proteinen op der zweeter Plaz.
Et ass ganz wichteg en Drénkregime ze halen. Wann fir eng gewéinlech Persoun 2 Liter Flëssegkeet pro Dag genuch ass, da mat enger Keto-Diät erhéicht säi Volumen op 3-4 Liter. An 80% vun der Norm dëst ass reng, roueg Waasser.
Haaptarten vun der Keto Diät
Et gi verschidde Variatiounen vun der ketogener Ernährung. Et kann 1 Dag Luede mat Kuelenhydrater enthalen oder, am Géigendeel, Är Ernährung schwéier limitéieren.
Hei sinn d'Haaptarten vu Keto Diäten:
- Standard. Dëst ass déi allgemeng Manéier fir Gewiicht ze verléieren, wat eng bal komplett Oflehnung vu Kuelenhydrater implizéiert. Et ass derwäert ze bedenken datt Dir Kuelenhydrater net komplett aus Ärer Ernährung ausschléisst! Gëeegent fir Leit déi e sedentäre Liewensstil féieren.
- Ziel. Gëeegent fir Leit déi en aktive Liewensstil féieren an déi schaffen fir Muskelmasse ze gewannen. Dës Zort Diät erlaabt de Konsum vu Kuelenhydrater nom Training. Et ass wichteg net sënnlos Kuelenhydrater ze iessen, mee eng perséinlech Norm ze bestëmmen, bei där eng gutt Gesondheet, Stëmmung a verstäerkte kierperlech Fäegkeeten erliewt.
- Cyclesch. Dës Vue keto Diät erlaabt Iech Kuelenhydrater eemol d'Woch ze lueden. Wärend dëser Zäit ginn Glykogenniveauen am Muskelgewebe ersat. Gëeegent fir Kierperbauer an déi, déi et schwéier fannen Kuelenhydrater opzeginn.
Virdeeler vun der Keto Diät
D'Indikatioun fir d'Keto-Diät ass iwwerschësseg Kierpergewiicht. D'Gewiicht geet zimlech séier an enger Woch of, Dir kënnt bis zu 6 kg verléieren an d'Gréisst vun Ärer Taille an Hëfte reduzéieren. Et ass och nëtzlech d'Ernährungsregele fir Leit mat Epilepsie ze verfollegen, awer nëmmen op Empfehlung vum behandelenden Dokter.
Aner Virdeeler enthalen:
- ofgeholl Appetit;
- Energie;
- Erhaalung vun der Muskelmasse.
Frae wéi dës Diät well et keng Restriktiounen op vill vun hire Liiblingsnahrungsmëttel gëtt. Also, Dir musst net Huhn mat Haut, Wipp a Schweinefleesch opginn.
Nodeeler vun der Keto Diät
Awer et ginn och Nodeeler vun der Keto Diät:
- Ernährung gëtt onbalancéiert, also ass et néideg regelméisseg medizinesch Untersuchungen ze maachen;
- En unangenehmen Geroch vun Aceton kann aus dem Mond erschéngen, vu Schweess an Urin - dëst ass en normalen Zoustand während der Keto-Diät;
- Darmproblemer kënnen optrieden wéinst dem Konsum vu klenge Quantitéiten Uebst a Geméis.
D'Diät ass schwéier ze toleréieren an der éischter Woch, wann d'Diät ännert. Stress ass méiglech fir déi mat engem séissen Zänn. An dësem Fall sollt Dir net un eng strikt Keto-Diät halen. Dir musst een Dag an der Woch Luede mat Kuelenhydrater ginn.
Wéi ufänken fir net opzehalen
Déi wichtegst Saach an der Keto-Diät ass e glaten Iwwergang. Et ass néideg fir un eng nei Ernährung gewinnt ze ginn an Stress fir de Kierper ze vermeiden. Fir en Zoustand vu Ketose anzeginn, befollegt dës Richtlinnen:
- Gitt net direkt Kuelenhydrater op. Fänkt graduell un, reduzéiert de Betrag deeglech. Soubal Dir den Niveau vun 50 Gramm erreecht, kënnt Dir d'Diät ugefangen hunn.
- Instill d'Gewunnecht vill ze drénken. Gitt sécher zwee Glieser moies an 30 Minutte virum Iessen ze drénken. Eng Stonn nom Iessen, zwee méi Glieser. An tëscht de Moolzechten drénken ongeféier 10 méi Glieser einfach Waasser. Är Norm ass 4 Liter pro Dag
- Salz Äert Iessen manner. Trainéiert Iech am Viraus fir Äert Iessen liicht ze salzen, oder besser nach, vermeit et ganz. Awer Dir kënnt Gewierzer ouni Aromaverstärker benotzen.
- Vermeiden Alkohol. Dir kënnt alkoholescht Gedrénks a klenge Quantitéiten nëmmen op Luede Deeg drénken. Denkt drun datt just 1 Glas Béier déi ganz Etapp negéiert déi Dir ofgeschloss hutt.
Bereet Iech op d'Diät fir ongeféier eng Woch. Fänkt muer net un direkt un Kuelenhydrater opzeginn. D'Entrée soll glat sinn, sou datt de Kierper kee Stress erliewt.
Keto Diätprodukter
Eng Keto Diät sollt déi folgend Liewensmëttel enthalen:
- Fleesch. Haaptprodukt. Gitt Preferenz fir hausgemaachte Poulet a Rëndfleesch. Dir kënnt souguer Schwäin iessen, awer am léifsten ouni Fett.
- Fësch. E wichtegt Produkt dat de Kierper mat Aminosäuren a Vitaminnen saturéiert. Dir kënnt all Fësch iessen, awer Dir sollt et net frittéieren, fir Ären Cholesterinspiegel net ze erhéijen.
- Seafood. Si gi gutt vum Kierper absorbéiert, ginn e Gefill vu Fülle a bekämpfen den Appetit.
- Eeër. Dëst Produkt ass reich an Mineralstoffer a Vitaminnen an ass och eng Quell vu Protein. Gitt sécher gekachten Poulet oder Wachtel Eeër aus Gefligel an Ärer Ernährung.
- Fermentéiert Mëllechprodukter. Räich u Protein a Kalzium, verbessert Verdauung an normaliséiert den Hocker. Wielt niddereg-Fett Zorte vu Gîte rural Kéis a Kefir.
- Nëss. Si kënnen als Snack tëscht Haaptmoolzechten konsuméiert ginn.
- Téi, Kaffi.Séiss net Gedrénks oder addéiere Mëllech.
- Uebst a Geméis. Hir Zuel ass limitéiert. Gromperen, Bananen, Drauwe an aner séiss Uebst si komplett ausgeschloss. Et ass net dacks datt Dir Grapefruit an Äppel hutt, awer Geméis enthält Zucchini, Gurken, Tomaten a Zwiebelen.
- Champignonen. E ganz gesond Produkt dat hëlleft Fett ze verbrennen.
Ganz verbueden Produkter:
- all Zorte vu Getreide;
- Séisswueren a Bäckereien;
- Zocker;
- Hülsenfrüchte;
- Mais;
- carbonated Gedrénks.
Prouf Menü
| Dag | Frühstück | Mëttegiessen | Mëtteg Snack | Owesiessen |
1 |
Gurken Zalot, 2 gekachten Eeër | Rëndfleesch gebak an Folie, schwaarzen Téi | Gebakene Kéisekuchen | Gekachten Fësch, Téi |
| 2 | Fëschsoufflé, Toast mat Kéis | Gehackte Poulet Koteletten, gedämpft Zucchini | Nëss | Poulet Kasserol, Kefir |
| 3 | 3 gekachten Eeër, Grapefruit | Tierkei mat Champignonen a Kraider | Avocado | Fëschsoufflé, gréngen Téi |
| 4 | Curd Omelette, Kaffi | Rëndfleesch Stroganoff, Ratatouille | Niddereg-Fett Gîte rural Kéis, Kefir | Tierkei an Tomate Paste, Zalot, Téi |
| 5 | Eeër mat gréng Bounen | Gegrillte Pouletstéck mat Gewierzer, Gurken a Kabeszalot | Toast mat Kéis | Poulet Bouillon mat Fleesch |
| 6 | Gebakene Kéisekuchen, Kefir | Caesar Zalot, gekachten Stéck Fleesch | Nëss | Fësch Kasserol, Téi |
| 7 | Gréngen Apel, 3 gekachten Eeër, natierleche Joghurt | Fleesch mat Sauce an Zucchini | Avocado | Gegrillte Fësch |
Fir Mëttegiessen kënnt Dir gekachten Wipp iessen; Zalot wäert dëst Fleeschprodukt ergänzen. Awer Dir musst qualitativ héichwäerteg Wipp wielen, an et ass besser se selwer mat engem Minimum vu Salz ze kachen.
Dauer
D'Dauer vun der Diät hänkt vun Ären Ziler of:
- 7 Deeg ass d'Mindestzäit, déi Iech erlaabt Gewiicht ëm 4-6 kg ze verléieren;
- 14 Deeg - während dëser Zäit kënnt Dir bis zu 8 kg verléieren;
- 1 Mount ass déi optimal Period déi Iech erlaabt bis zu 10 kg ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden;
- 3 Méint ass déi maximal Period berechent fir déi, déi 15 - 20 kg verléieren wëllen.
Resultater vun der Keto Diät
D'Resultat hänkt vun den individuellen Charakteristiken vum Kierper an der Quantitéit vum Iwwergewiicht of. Wat méi et ass, wat besser d'Resultater. Zur selwechter Zäit féiert d'Diät net zur Erschöpfung. A wann eng Fra net iwwergewiichteg ass, da kann se maximal 1-2 kg Gewiicht verléieren.
Awer fettleibeg Leit reagéieren positiv op d'Keto-Diät. Si bemierken datt bis zu 20 kg an engem Mount verluer ginn. D'Bänn gi merkbar reduzéiert an d'allgemeng Wuelbefannen verbessert. Wärend der Diät fällt de Besoin fir séiss Iessen erof, an den Appetit gëtt moderéiert.
Sport Ernärungsprodukter fir d'Keto-Diät
Fir Muskelmasse a Gesondheet während der Keto-Diät z'erhalen, ass et derwäert Ergänzunge wéi Omega 3 an Omega 3-6-9, Aminosäuren a BCAA ze konsuméieren.